ちひろぐ

某まき起こせアイドルグループのダンスをコピーしている趣味ダンサー。 ダンスゴトや趣味ゴトを中心に、マイペースに綴っております。

からだづくり

トレーニング 第4回




トレーニング4回目、受けてきました。



初回以降、腕の付け根(胸の付け根?)の筋肉痛がちゃんと消えずに残っていたので、今回は胸部のトレーニングはナシ。


その代わり、二の腕とヒップのトレーニングをしました。






ご飯は相変わらず糖質制限継続中。




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友達の家に行く時はタッパーや材料持参。




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おからをチャーハン風にしてみたり。




制限がある中で作れるものを探すのが案外楽しいです♡

これまであまり柄のある食器が好きじゃなかったんですけど、最近は食器欲しいな〜なんて思ってます。

盛りつけた時の見栄えがね。

やっぱり、いいよね。








湿疹の方はですね。


絶賛、勢力拡大中です。




お盆の間にどんどん領地を拡大し…

週末に訪れた実家でも、母に「それはアカンわ」と断言され…

月曜に再度、人間ドックを受けた病院へ行って参りました。

片道1時間かけて。






コレが原因だとまでは現時点で断定できないと言われ。
(まぁそうでしょうな。)


塗り薬と飲み薬で1週間の経過観察と相成りました。



来週の月曜にまた、往復2時間の通院です。




何がイヤって、顔にまで領地拡大してきてるんですよ〜この湿疹!

でも塗り薬は顔に塗れないやつだから、内服で治るのを期待するしかない現状。

むきーーっ!!









トレーニング 第3回



本日トレーニング3回目でした。




しかし……




先日の人間ドック以降、バリウムがなかなか体外に排出されず(?)ずっとスッキリしなかったのです。




ドックから帰ってきて、汗をかいた服を脱いだ時に気づいたもの。

首周りから胸元にかけて赤く発疹が…( º_º )




翌日になってもバリウムは出て行かないし、発疹は消えない(どころか広がってる)し、食欲が一向に湧かなくて、食べてもすぐお腹いっぱいで入らなくなって、ガス欠状態。


今日の朝、昼とまともに食べられなかった時にはヤバイと思ってプロテイン飲みました^_^;



アラフェスのカップが大活躍♡
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ジムに行って体調を全部説明したら、体調を気遣いながらやってくれました。

スクワットも「そんなに弱かったですか!?」って言われるくらい、足腰ふらふら(笑)

ちょっと酸欠みたいになってふわふわした時もあったので、ありがたかったです。





2回目と比べて本当にゆっくりペースだったので、様子を見ながら強度を調節してくれる人がいるのは有難いな〜と思いますね。

昨日、一昨日は家でほとんど動いてなかったので、汗をかいて動かしたのは良かったなと。







実は、来週末に東京に行く予定でして。

初日の昼にお会いする人から相葉亭(初!)へのお誘いを受けたのです(*´艸`)

そして夜は知り合いのお店に。


でも昼はメニューが中華、夜が居酒屋なので、トレーナーさんに相談したところ…




「その日の昼と夜は普通に何も気にせず食べてください」




まさかの神のようなお言葉をいただきました!

いやっふ〜!!。゚+.٩(๑>▽<๑)۶.+.゚





何やら、わざとそういう日をつくる方法もあるらしいです。

そういう日を設けたあとの体の変化をみます、とのこと。



それはそれで怖いな……(笑)







トレーニングが終わったあと、母の言いつけに従い、薬局へ行ってお薬を買ってきました。

その効果も少しあって、今はちょっと楽になってきてます。



最近はシンプルすぎるご飯が続いていたので、そろそろちゃんとした(糖質制限した上での)料理が食べたい。

今夜はおからハンバーグでも作ろうかと思います。






トレーニング 第2回


2回目のトレーニングでした。





前々日の体調不良は、いろいろ考えた末、個人的には低血糖症状だったのだろうと推測してます。

これまでも朝食を抜いて急激に動くと似たような症状になることもあったし…




でもこの日は朝から特に体調に悪い変化はなかったので、しっかりやってきました!





本格的なトレーニングはこの日が初。

スクワットは初めてバー(バーベルの重り抜き)を担いでやりました。


自分の身ひとつでやる時に比べて負荷量が一気に増える(´〇ω〇`)


バーの重さだけで20kgあるらしい。

子ども1人分……


2回目にバーを担いだ女性は初めてですって言われました。

体の安定感は褒められるので嬉しい♡

褒め上手なトレーナーさんだ(*´艸`)





食事についても相談。


分量はお腹が空かないくらい食べてOK

たんぱく質と野菜が両方あればOK

調理法はもっとシンプルに品数少なくてOK

頑張りすぎると飽きてきますよ、とのこと。




個人的には、シンプルな方こそ飽きがきそうで怖いような…^_^;


うまくMIXさせてやっていこうと思います。



ある日の食事。
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シンプルさ全開な本日の朝食。
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予想外のトラブル発生中。



※お食事中の方には相応しくない表現が出てきます。ご注意を。







思いがけずトラブル発生です。





今朝起きた時から、全身だるくて力が入らない。

頭もふわふわフラフラしてて、立ってるのがキツい。

朝ご飯を準備するべく台所に立つんだけど、休み休み…。





トレーナーさんに連絡して怠さを伝えたら、金曜のトレーニングの疲れが出てるんでしょうと。

確かに筋肉痛は少々残ってる。

でもそれはそこまで辛くないというか…

たまに朝 食べずに急いで動いた時に出る症状に似てるんだよな〜なんて思いつつ、なんとか朝食の準備完了。



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本当はもう少し品数つけたかったし、トレーナーさんにもタンパク質増量を指摘されたのだけど、準備作業的にここが限界。


写真を撮って、さあ食べるぞとお味噌汁の具(豆腐とワカメとシメジ)を一口パクッ……





猛烈に気分が悪くなり…

中断。




トレーナーさんに連絡したら、食欲がない時は無理して食べなくていいと言ってくれたので、そのまま横になってました。




が、どうにもムカムカが治まらない。



レジ袋を装備した直後、全力で逆再生しました。

量にしてペットボトル1本分くらい。

ほとんど水分だったけど、昨夜の夕飯の一部が消化されきってなかった(ほぼ原型のままだった)ので、胃腸の働きが弱ってたのかも??





逆再生して少し楽になったので、今もそのまま横になっております。

冷えないように布団かけたら暑くて汗が滲む(笑)


脱水起こさないように、様子見ながらちょっとずつ白湯飲んでます。
(▼・ェ・▼)っ旦




トレーナーさんに逆再生したこと連絡したら
「大丈夫ですか!? 夏バテですか?」
ってお返事がきたけど、私にも解らぬ…





いや〜びっくりした。

ひと眠りしたらちょっとお腹すいた気がするので、朝作った茹で卵だけ食べてみようかな…



トレーニング開始。



昨夜、第一回のトレーニングを受けてきました。



ウェアはレンタルかつ裸足。

貴重品だけ持っていけばOKという状態でした。



最初に入会書類を何枚か記入して、早速着替えてまずはウォームアップ。


トレーナーさん
「初回は有酸素運動(エアロバイク)を少しとフォーム練習を軽くやるだけなので」


って言ってたけど…


エアロバイク
スクワット 2種類
ラットプルダウン
ボート漕ぎみたいなの(名前分からぬ)
ベンチプレス
ダンベル
腹筋 2種類

それぞれ10回前後で3セットずつくらい


そして再びエアロバイク



気づいたら汗だく。

『少し』『軽く』でコレなら、次回からはどんな負荷が待っているのか…





スクワットは完全に自重だけでやってたけど、ちゃんとしたフォームでやるとこんなにキツいのか!



最初にトレーナーさんがやって見せてくれて、それを真似するんだけども。

フォームを微調整してくれたり
意識する部分をその都度 指示してくれたり
私の様子を見て回数を変えてくれたり


めっちゃ助かります。





トレーナーさんが「久しぶりに基礎ができてる人に会いました」と言ってくださったので、どうやら体の使い方は悪くなさそうです。






今日から糖質制限食が始まりましたが、既にレシピに悩み中。

アボカドはアウトでした〜。

主に魚介類、海藻類、鶏肉、葉物類、大豆類でやりくりです。

豆腐OKだったのがひと安心。


休みの日はゆっくり寝てた人だから、朝から起きてご飯の準備するってだけでもわりとめんどくさいけど(笑)

一番食べられるのが朝だしな〜。

頑張るか。



もう少しゆっくりしたらスーパーへ買い出し行ってきま〜す。




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ダンスが趣味の青な嵐ファン。嵐/Perfume/AKBなど振りコピしてましたが今は嵐のみ。5人でのパフォーマンスが好きなので5人MIXで踊っています。 YouTube→http://t.co/EMAESCrubR 全体公開以外の動画(プロフのURL必読)→@chihhie_works
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